Consumentenbond.nl
straatvraag

Wat doe je om gezond te blijven?

  • 20 oktober 2020
  • 41 reacties
  • 2953 Bekeken
Wat doe je om gezond te blijven?
Badge +8
  • Moderator
  • 1947 reacties

Stappen tellen, gezond eten, sporten en vitamines en supplementen slikken. Er zijn een hoop dingen die je kunt doen om gezond te blijven. Hoe pak jij het aan?

:apple: We stelden deze vraag ook op straat, lees de reacties hier.

Wat doe je om gezond te blijven? Praat mee!


41 reacties

Zoveel mogelijk thee en zo weinig mogelijk zorgen.

Badge +8

Ik let op wat ik eet . Een keertje zondigen op dat gebied moet kunnen vind ik , maar niet te vaak. I

@E.T. Wiersum. heeft deze quote toch mooi de Gezondgids gehaald! :wink:

 

Reputatie 7
Badge +6

Ik eet elke week minstens twee haringen of andere vette vis. Veel groente eten en rauwkost, en de helft of minder aan aardappelen, geen wit brood, geen rood vlees. Altijd halvarine, niet frituren maar ovenfrites, ovencroquetten en ovenfrikandel. Nooit mayonaise want dat is pure plantaardige olie in slechts een andere kleur en een ei erdoorheen. Je ziet toch ook nooit iemand een slokje pure slaolie drinken?

Ik probeer elke dag een extra flesje 0,5 liter water te drinken. Het voedt niet maar vult wel je maag. En net als bij een spons, van onderen komt het water er weer uit met van alles opgelost erin. Dat zou anders in je lichaam zijn blijven zitten en word je dikker. Elke avond schaaltje fruit met telkens verschillende dingen. Ik leef al langer dan m'n moeder, nog twee jaartjes en dan heb ik mijn vader ingehaald. Ik rookte ooit stevig, een pakje Van Nelle shag in drie à vier dagen, nu al 38 jaar niets. Alleen zaterdagavond gaat het bierglas in de diepvries. 

Ik heb zelf ontdekt dat al die gezondheidsadviezen inhouden dat wil je resultaat boeken, je veel meer moet doen dan het Nederlandse volk bereid is om te doen. Een half uurtje wandelen per dag is sowieso al heel gezond, maar wil je dingen zien veranderen dan moet je vier of vijf hele middagen per week wandelen. Niet een rondje van 5 km fietsen maar 60km en dat een paar keer per week. Dan gebeurt er pas wat. Maar als ik zo fiets of wandel zie ik niemand anders van mijn leeftijd dat doen. Wandelen is ook een soort pomp voor niet alleen je bloedvaten, maar ook je lymfevocht onderin je been. De laagste klep voor je bloedvaten zit maar halverwege je scheenbeen, het lymfevocht daaronder krijg je alleen naar omhoog toe door te wandelen. Je benen worden dus niet dik om je enkels van lymfevocht omdat een klep het opgeeft, want die zit daar niet. Het wordt daar dik omdat het te weinig pompt, bijvoorbeeld door wandelen. 

Volgens oude fam. traditie, iedere dag een borrel.
 

Reputatie 4
Badge +3

@Jan Wat is er mis met plantaardige olie? Als er nu iets veranderd is aan de inzichten over, zeg, grofweg de laatste 2 decennia is dat olie en vet lang niet zulke boosdoeners zijn als vroeger gedacht. De campagne “Let op vet” is al lang geleden gestaakt. Grote boosdoeners zijn koolhydraten - daar wordt een mens zelf vet van. Totdat in Griekenland de McDonalds zijn intrede deed werden inwoners heel oud, en dat met een dieet waarin rijkelijk olijfolie voorkwam. Voor aderverkalking speelt de inname van koolhydraten een veel belangrijkere rol dan die van vetten. Zelfs verzadigde vetten zijn minder gevaarlijk dan suikers. Deze informatie is relatief recent, dus in oudere publicaties (< 2015) staan vaak vooral het gevaar van vetten, en dan met name enkelvoudig verzadigde vermeld.

Vet en olie hebben als groot voordeel dat ze lange tijd energie geven, zodat je niet net als na het eten van koolhydraten al snel weer een dip krijgt. 

Zie:

  1. James J. DiNicolantonio, Sean C. Lucan, James H. O’Keefe. The Evidence for Saturated Fat and for Sugar Related to Coronary Heart DiseaseProgress in Cardiovascular Diseases, 2015; DOI: 10.1016/j.pcad.2015.11.006

Voor de rest ben ik het met je tips eens: veel bewegen, gevarieerd eten (vooral veel groente - overigens dan liever niet alleen rauwkost maar ook gekookte groente: de laatste bevat stoffen die gemakkelijker worden opgenomen) en vooral ook regelmatig vette vis en veel vocht.

Als je een stevige gezonde basis hebt: zilvervliesrijst, volkoren zuurdesembrood en goede, losse thee, zijn er helemaal geen boosdoeners.

Alles wordt automatisch gecorrigeerd, want je krijgt vanzelf tabak van de “boosdoener”.

Voor mij is er geen enkele boosdoener. Er zijn alleen weldoeners. Daarop moet de focus liggen.

Weet wat je eet, lees etiketten op voedingsmiddelen. Gelukkig wordt dat steeds vaker door veel mensen gedaan.

Vergelijk producten op samenstelling en in het bijzonder voor wat betreft suiker, vet en zout.

Dat zou voor veel mensen en met name de jeugd zeer positief kunnen werken.

  • niet drinken (ik ben 20 jaar geleden met alcohol gestopt)
  • (uiteraard) niet roken (daar ben ik 40 jaar geleden mee gestopt)
  • drie kwartier gymnastiek per dag
  • zoveel mogelijk biologisch (en liefst biodynamisch) eten
  • op mijn gewicht letten: elke ochtend op de weegschaal
  • regelmatig leven (steeds om ongeveer dezelfde tijd naar bed en weer op)
  • veel dingen doen die ik leuk vind

Wat de eerste zes punten betreft: nee, is niet saai! Als je er eenmaal aan gewend bent, wil je niet anders meer.

Badge

Het voedingscentrum zal het toch wel weten, en ja zij geven 5 tips:

  1. Eet gezond. Je zorgt goed voor jezelf als je gezond eet. ...
  2. Blijf op gezond gewicht. Met een gezond gewicht loop je minder gezondheidsrisico's dan mensen met overgewicht of ondergewicht. ...
  3. Beweeg regelmatig. Voor een gezond leven is bewegen belangrijk. ...
  4. Rook niet. ...
  5. Ontspan voldoende.

En dat is dus wat u volgens het centrum moet doen.

En als ik nu mezelf bekijk voldoe ik alleen aan punt 4. Ik probeer gezond te eten, maar ben een Bourgondiër, dus dan komt vaak lekker voor gezond. En je gewicht neemt dan vaak toe. Bewegen doe ik wel, maar hoofdzakelijk passief. En ontspannen in deze wereld, dat is een makkie. Vooral omdat anderen, neem dit soort organisaties, je zeggen wat je moet doen.

En als u nog wat googled krijgt u nog een 150 tips wat te doen.

 

Hallo de Ruiter, 

 

Ik ben het volkomen mee eens met de vijf gezondheidstips van het voedingscentrum die u naar voren heeft gebracht. Mijn persoonlijke mening is dat ik 3x per week de gym bezoek om in lichaamsconditie te blijven, maar er zijn natuurlijk ook andere manieren zoals het sporten. Voor mij blijft gezond eten heel belangerijk. Het is ook raadzaam voor een extra aanvulling bijvoorbeeld het gebruik van veel fruit. Dit is een plantaardige supplement * die ik elke dag inneem na het trainen. Het dient als een ondersteuning voor de weerstand en in het bijzonder het immuunsysteem. 

*[Commerciële link verwijderd door beheerder]

Reputatie 2
Badge +1

Regelmatig veel bewegen (minimaal ½ uur per dag stevig wandelen). Gevarieerd eten. Fruit, groente en beperkt vlees. Oppassen met koolhydraten. Voedingssupplementen zijn niet nodig bij gezonde voeding in mijn optiek.

Reputatie 7
Badge +6

Ik heb zelden  gesport met behulp van allerlei apparaten . Vond het niet prettig . Gelukkig hebben wij een zeer grote tuin waar veel werk in zit en ook regelmatig  wat te klussen in en rond het huis . Verder doe ik nu en dan vrijwilligers werk en bij goed weer boodschappen op de fiets . Dat alles vind ik een veel prettiger en nuttiger manier van bewegen . 

 

Soms verlang ik terug naar de tijd, dat er nergens een houdbaarheidsdatum op stond.
Ook geen etiket met ingrediënten.
Suiker kwam gewoon uit een la.
En boter was gewoon roomboter.
En als je toch op zoek ging naar kleine lettertjes, was je een wijsneus en werd je de winkel uit gezet.:joy:

En een paar keer per jaar kotsen omdat het kennelijk toch niet goed was. Nee dank je.

En een paar keer per jaar kotsen omdat het kennelijk toch niet goed was.

Vandaag, 15 december, is Internationale Dag van de Thee.

Een zeer prominent redmiddel voor iedereen die wel eens moet „kotsen“.

Reputatie 7
Badge +6

Ik heb dit probleem met thee, dat er ook hele lekkere theeën zijn, maar als ik ergens kom dan douwen ze me zo'n kist voor m'n neus met allemaal vakjes. Daar zitten dan allerlei soorten thee in met bessen, sinaas, greentea van gras, appelbloesem, bosvruchten, mango en zo meer. Citroen is er ook maar dat vak is altijd leeg. Als ik dan vraag of ze ook normale thee hebben kijken ze me aan, nou zeurkous, waar heb je het over. Dan zeg ik bijvoorbeeld nou Pickwick zonder iets eraan toegevoegd. Oh ja, jij lust alleen Engelse thee. Ik kom er niet uit. Ik moet helemaal niet speciaal Engelse thee, alleen normale thee . . . Maar tegenwoordig moet alles anders zijn dan normaal, dat is het nieuwe normaal.

Bij een Vietnamese pagode met kerk kon ik een keer Lotus thee krijgen met een beetje gember ernaast op een klein schaaltje. Amai, als thee lekker is dan deze wel. 

Er is ook voor mij een wereld van verschil tussen de in Nederland zo vaak gepresenteerde zwarte thee-met-toegevoegd-fruitsmaakje-extract en andere theesoorten en kruidenthee die wel bestaat uit echte gedroogde planten. De fruitsmaakjesthee vind ik niet te harden.

Maar als je iets gegeten hebt wat dusdanig bedorven is dat maag en darmen besluiten om het retour te sturen of fast forward doet thee daar weinig aan en dat is juist goed.

Als het geen losse thee is, dient de aanbieder onderworpen te worden aan een opvoedproces.

Ja, daar ben ik het met je over eens, Harrie! Niet alles wat we nodig hebben is in de supermarkt verkrijgbaar. Ik haal al mijn supplementen van *, ze leveren supersnel en zijn van topkwaliteit. Ik slik nog regelmatig mijn vitamines en ben zeer tevreden over mijn gezondheid.
Verder zijn sporten, uitgebalanceerd eten en voor jezelf zorgen voldoende!

*[Commerciële link verwijderd door beheerder]

Beseffen dat ‘gezond blijven’ (of worden) niet een mechanisch iets is: Het lichaam is geen machine en moet je ook niet zo benaderen. Je totale mentale en fysieke gesteldheid en omgevingsfactoren als opvoeding, (culturele) achtergrond en ga zo maar door spelen allemaal een rol. En als mensen ziek worden is dat ook niet (noodzakelijkerwijs) ‘omdat ze hun lichaam slecht hebben behandeld’. Dus er over praten in bewoordingen die daar naar verwijzen bemoeilijkt naar mijn idee juist het proces tot een betere gezondheid.

Daarnaast zouden dergelijke ‘instructies’ wellicht ook meer moeten kijken naar de agile benadering

“Fail Early, Fail Often”: Te vaak wordt mensen als ‘succes’ iets voorgehouden dat voor hen volkomen onhaalbaar is (op korte termijn), en wordt er ook maar 1 specifiek pad naar dat ‘succes’ uitgezet. Terwijl er naar mijn idee meerdere wegen en meerder (kleine) stappen kunnen zijn die uiteindelijk tot -in ieder geval- een verbetering leiden.

Dus een proces opbreken in kleine stapjes en bij ieder stapje een aanpak zoeken via “fail early” die bij je past en zo langzaam (maar zeker) op je doel af.

 

Reputatie 7
Badge +6

Ik let op wat ik eet . Een keertje zondigen op dat gebied moet kunnen vind ik , maar niet te vaak. Ik beweeg voldoende binnen mijn beperkingen. Soms teveel en dat wordt afgestraft. Aan de geestelijke gezondheid wordt ook gedacht met puzzelboekjes , andere spelletjes en andere zaken die de hersentjes aan het werk zetten. Voldoende water ,( thee of koffie meegerekend ) . Weinig alcohol en frisdrank. Met vitamines of supplementen ben ik zeer terughoudend . Alleen als ik denk of weet dat er een tekort is of dreigt. Roken doe ik al zo'n 15 jaar niet meer en aan soft- en harddrugs heb ik me nooit gewaagd . Gezond leven kan helpen , maar betekent uiteraard niet dat diverse kwalen en kwaaltjes onze deur voorbij gaan. 

Reputatie 7
Badge +7

Het voedingscentrum zal het toch wel weten, en ja zij geven 5 tips:

  1. Eet gezond. Je zorgt goed voor jezelf als je gezond eet. ...
  2. Blijf op gezond gewicht. Met een gezond gewicht loop je minder gezondheidsrisico's dan mensen met overgewicht of ondergewicht. ...
  3. Beweeg regelmatig. Voor een gezond leven is bewegen belangrijk. ...
  4. Rook niet. ...
  5. Ontspan voldoende.

En dat is dus wat u volgens het centrum moet doen.

En als ik nu mezelf bekijk voldoe ik alleen aan punt 4. Ik probeer gezond te eten, maar ben een Bourgondiër, dus dan komt vaak lekker voor gezond. En je gewicht neemt dan vaak toe. Bewegen doe ik wel, maar hoofdzakelijk passief. En ontspannen in deze wereld, dat is een makkie. Vooral omdat anderen, neem dit soort organisaties, je zeggen wat je moet doen.

En als u nog wat googled krijgt u nog een 150 tips wat te doen.

Volgens oude fam. traditie, iedere dag een borrel.

Met een lekkere winterwortel erbij, mag ik dan toch aannemen?

 

Reputatie 2
Badge +2

Niks wat ik al niet deed - behalve afstand houden en een mondkapje in alle openbare ruimtes. Plus de rest van wat hier al is benoemd:)

Reputatie 7
Badge +6

@sandokanfirst de topicvraag was wat doe je zelf? Ik gaf slechts aan wat ik zelf doe. Ik gaf dus geen tips hoe ik vind dat de mensen zouden moeten doen. Ik zou niet weten wat er mis is met plantaardige olie. Ik betrek het slechts op de hoeveelheid per consumptie dan wel maaltijd. Ik eet zelf geen mayonaise over mijn frites. Ik zie niemand in Nederland een borrelglaasje pure plantaardige olie over zijn frites doen net zoveel als ze aan mayonaise doen.

Heb een hond genomen zodat ik tenminste 2 of 3 keer per dag een uur buiten loop.

Verder: gezond eten, veel groente en fruit. Niet snoepen en geen tussendoors tussen 's avonds 8 u en 's morgens 9. Water, koffie en thee drinken, geen frisdrank en geen alcohol.

Ja hoor, ik geniet van het leven. Muziek (luisteren en zelf maken) en de natuur en gezonde maaltijden kunnen ook heel lekker zijn.

Reputatie 4
Badge +3

Voor mij is er geen enkele boosdoener. Er zijn alleen weldoeners. Daarop moet de focus liggen.

Sorry, maar dat vind ik onzin. Je kunt het allebei doen en dat lijkt me ook het verstandigste: zeggen wat mensen beter wél kunnen doen en wat ze beter kunnen laten.

Reageer